Prática Para Lidar com o Medo e a Raiva

     Esta é uma prática simples que ajuda muito quando estamos com dificuldade de lidar com um problema ou questão que nos causa raiva ou medo. Ela é feita em pé.

 1 - Respire normalmente. Perceba como está sua respiração e como está o seu corpo.

 2 - Inspire elevando os braços até a altura do peito. Cerre os punhos  e prenda a respiração. Mantendo os pulmões cheios, soque o ar com força imaginando que a fonte do seu medo e/ou sua raiva está diante de você. Imagine que tem um saco de areia na sua frente. Bata com vontade, o ar não machuca.

 3 - Quando quiser soltar o ar, solte de uma vez pela boca com um soprão e relaxe soltando todo o corpo à frente. Volte lentamente à posição inicial. Se quiser, pode soltar o ar com um som como “Ah!” em voz alta.

Não prenda a respiração por muito tempo pois pode causar tonturas. Somente o tempo que você normalmente aguenta, sem forçar.

Repita este exercício de três a cinco vezes e depois observe como ficou sua respiração e o seu corpo.  Finalize com três respirações profundas. 

Se quiser aumentar seu bem estar,  faça a Respiração da Árvore (aqui), é uma delícia.

Esta prática traz grande alivio... 

Conseguimos lidar melhor com o problema, com mais clareza e centramento. E o medo e a raiva foram embora!

Filme - A Outra Face da Raiva

                      A outra face da Raiva                     

Kevin Costner e Joan Allen

Imagem Filmes - 2004

Este filme é o indicado como complemento do Capítulo 12 - O Urso da Meia Lua, para o grupo Correndo com Lobos, mas é tão lindo e traz tantos insights que decidi compartilhar com vocês.

Conta a história de uma mulher  cujo marido desaparece subitamente sem qualquer explicação. É muito interessante para mostrar como a raiva turva nossa visão e impede que percebamos a realidade. 

Ela, que era doce e meiga, vive um turbilhão de conflitos dentro de si, levando-a a  ter alguns comportamentos destrutivos.  

Cada uma das filhas está passando por um momento especial. Só que a mãe está completamente consumida pela raiva e a dor do abandono e não consegue perceber, não consegue olhar para nada além de si mesma.

As filhas se unem, cuidando umas das outras e tentando lidar com a situação da melhor forma possível, mas isso também desperta conflitos interiores e cada uma reage de uma forma diferente.

Surge então um vizinho inconveniente (Kevin Costner), que vai interferir bastante nesta dinâmica e terá um papel muito importante...

A história toda é contada pela filha caçula, que está entrando na adolescência. Ela é a pessoa que tem a visão mais clara da situação e as falas mais bonitas do filme. 

Embora toque em temas delicados, tem humor e um final  surpreendente!

Tem no YouTube, dublado em português e com boa qualidade. Clique aqui.

Belíssimo. Recomendo a todas.

Tempo de Cura

Finalmente, 

no meu caminho para o Sim,

Deparei-me com todos os lugares

onde disse Não para minha vida.

Encontrei as feridas não cuidadas

e as cicatrizes vermelhas e roxas,

aqueles hieróglifos de dor

esculpidos em minha pele,

em meus ossos.

Aquelas mensagens codificadas

que me desviaram para o caminho errado

muitas e muitas vezes.

Quando encontrei

as velhas feridas,

os velhos desvios,

eu os levei um a um

perto do meu coração,

e abençoei: Sagradas,

Sagrados.

Pesha Joyce Gertler

Escritora e Poeta Norte Americana

Agradeço o carinho durante minha ausência, em breve retribuirei as visitas.

Férias!

"Quando uma mulher decide curar-se, 

ela se transforma em uma obra de amor e compaixão, 

já que não torna saudável somente a si própria, 

mas também toda a sua linhagem."

Bert Helinger

psicoterapeuta alemão

criador das Constelações Familiares e Sistêmicas

Queridas amigas,

Agora vamos ter uma pequena pausa para recarregar as baterias.

Aproveite para explorar o conteúdo do blog, são mais de 700 posts voltados para o auto conhecimento e o cuidado amoroso com a existência.

E também dicas de Filmes, Leituras, Cuidados com Corpo e Mente, Culinária Vegetariana, Histórias que Curam...

Voltaremos em agosto com muitas novidades!

Grande abraço e até breve!

Aromaterapia para os Ciclos Femininos - TPM e Menopausa

Sentir o aroma dos óleos essenciais ou massagear o corpo com eles é uma das maneiras mais simples e gostosas de diminuir os desconfortos da TPM e Menopausa e ainda ficar com o corpo perfumado e macio.

Use sempre óleos essenciais naturais, as essências não têm efeito terapêutico. Vou citar os que mais uso e que têm melhores resultados:

Sálvia e Artemísia são excelentes para restabelecer o equilíbrio hormonal em todas as fases da vida. Tanto para regular o ciclo menstrual como para a menopausa.

Costumo pingar uma gotinha no pulso ou no peito e esfregar um pouquinho (teste para ver se não tem irritação na pele; se tiver, dilua-o em óleo de semente de uva para aplicar no corpo). 

Uso um de cada vez, um dia o de Sálvia, no outro de Artemísia...Mas podem ser usados juntos de todas as formas que expliquei acima. O óleo de Sálvia tem um efeito relaxante.

Estão ajudando a melhorar os desconfortos da menopausa: calores, cansaço, irritação...

Alecrim - Melhora o humor e ajuda a reduzir inchaço (usado na forma de massagem ou escalda-pés como explico no final do post).

Gerânio - Tem efeito anti-depressivo e acalma a ansiedade. Se combinado com o óleo de alecrim em massagens (diluído como explico abaixo) ajuda muito a reduzir o inchaço, inclusive das mamas.

Bergamota - Melhora a auto-estima, levanta o astral. Costumo pingar uma gotinha no aromatizador e também uso no banho para aliviar o cansaço.

Camomila e Lavanda - Trazem calma e clareza. Ajudam a aliviar cólicas, dores de cabeça e dores musculares. Uso um de cada vez, mas podem ser usados juntos. Têm efeito analgésico quando usados na forma de massagem, no banho ou escalda-pés como descrevo abaixo.  São dois grandes coringas na aromaterapia, auxiliam no alívio de quase todos os tipos de desconforto.

Sempre tenho Camomila ou Lavanda no aromatizador em casa, é impressionante a sensação de bem estar...

Como usar: 

Os óleos podem ser usados na banheira (4 ou 5 gotas), no chuveiro (1 gota na esponja junto com o sabonete), no escalda pés (3 ou 4 gotinhas na bacia), na massagem (2 gotas em 20 ml de óleo de semente de uva), no travesseiro (1 gota na lateral não muito perto do nariz), ou no aromatizador (5 gotas em 20 ml de água).

Você usa óleos essenciais no seu dia a dia? Tem algum que você costuma usar e não está nesta lista? Compartilhe sua experiência conosco.